łączyć biceps i triceps

Podałem Tobie główne argumenty, dlaczego nie łączyć nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : [...]

[...] inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z małymi. Wg mnie musiałbyś przejsc na siłke 2x w tygodniu. Połaczenie moze byc takie : Klatka+barki+triceps plecy+nogi+biceps Lub spróbuj cała partie na [...]

Zależy od priorytetów, przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia. Możesz łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu [...]

Ok Michail to sa moje dane. 1. Wczesnij trenowalem 6 miesiecy, pozniej po przerwie rocznej 3 miechy, a teraz po 1,5 rocznej skonczylem miecha i chce pociagnac jak najdluzej. 2. Trenuje miecha, to moj plan: Poniedzialek:Klata- poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos [...]

wlasnie generalnie mi chodzi jakie partie ze soba laczyc bo mamy patrzac standardowo 6 parti klatka biceps plecy barki triceps nogi i ewentualnie kaptury i chodzi mi jakie 3 partie robic ze soba na jednym i na drugim. Kiedys tez tak cwiczylem i wlasnie nie wiem czy przy barkach tez sie nie absorbuje sie tricepsa. Wiem ze przy 2 dniach jest dosc [...]

juz Wam podaje:) wzrost 188 cm Masy ostatnio zlapalem 3 kg jestem na cyklu Mega Caps CreatinexD i chce sie dowiedziec za 2 tygodnie jakiego planu uzyc czy jescze robic mase czy jest sen bo coraz cieplej i niebradzo sie chce ta mase robic?? moze klate na sile zaczne robic?? podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps [...]

[...] takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Ja obecnie trenuję 4 x w tygodniu 1.klatka, biceps, 2. plecy, triceps, 3. barki, przedramiona, 4. nogi, łydki. Poszczególne partie można zmieniać jednak pamiętaj, że ajlepiej jest łączyć na jedym treningu dużą i małą partię mięśniową. Suplementy jakie możesz stosować to kreatyna, białko, gainer, aminokwasy.

w sumie nogi sa u mnie priorytetem, cwiczylem mocno nad wyskokiem takze jak najwiecej kg w przysiadzie sie liczylo...teraz po operacji kolana powoli wracam do ciezarow, nie sa na razie jakies wielkie, ogranicza mnie bol kolana takze bez roznicy co po czym bede trenowal... i czy lepiej SS czy moze na poczatku biceps (jako priorytet) potem triceps? [...]

no nie bardzo... ja jesli mialbym to laczyc to tak: poniedzialek silka i plecy triceps przednie aktony barkow wtorek kick sroda odpoczynek czwartek kick sobota silka klatka biceps tylne aktony barkow nog nie wpisuje bo na kicku powinno wystarczyc. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :) Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry [...]

Lepiej łączyć klata+triceps, plecy+biceps, bo triecps jest rozgrzany i wstępnie zmęczony po klacie, tak samo z bicepsem po plecach, a pozatym mięsień robisz raz a dobrze

1 dzien klatka biceps burzch, 2 dzien nogi barki 3 dzien regeneracja 4 dzien plecy triceps 5 dzien regeneracja i 6 dni replay.... a tak btw. co z łydkami? Z czym łączyć ?

Klaty z tricepsem niechce łączyć pomimo tego ze wielu ludzi tak łączy i jest to najbardziej klasyczne połaczenie, ponieważ przy wiciskaniach triceps się męczy dlatego łącze klate z bicepsem. Przy plecach natomiast biceps narażony jest na większy wysiłek więc łącze z tricepsem. Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach [...]

[...] 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha radzilbym ci robić w dniu pleców i nóg, bieganie oczywiście możesz dodać jednak dobrze by było dla ciebie abyś w dniu biegania miał wypoczęte nogi :) [...]

[...] przy tym tricepsy(trenowane dzień wcześniej) oraz czworoboczne(które zapewne też są trenowane dzień wcześniej. Rozsądniej byłoby robić całe plecy na jednej sesji a treicepsy łączyć z barkami. A wspomniane bicepsy trenować z jakąś dużą grupą (może być z klatką) - pozwoli to zredukować ilość dni treningowych do czterech. Czyli mogłoby to wyglądać [...]

Klatke z plecami mozna łączyć(np w superseriach świetnie sie sprawdzają) biceps triceps tez w superseriach jest swietnym pomysłem . Seba11307 nie ma żelaznych zasad w treningu kulturysdtycznym -siłowym . Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i testuj na sobie . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-05-16 09:33:37

podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc??? Nie można tak robić. Bo w treningu na rzeźbe chodzi głównie o obcięcie kalorii w diecie oraz dodanie aerobów. Wiec jak obetniesz kalorie to wszystkich partii będzie sie to tyczyło. A teraz to co musisz wybrać. Moje propozycje dla ciebie: a) [...]

biceps: .uginanie ramion na stojaco (4 serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) [...]

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]